serek wiejski

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: Pierwsza wizata na siłowni z początkiem 2009roku Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej do kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. WZROST 188cm WAGA 96 KG RAMIE 40cm Planowana dieta zgodna z celem: 1. [...]

[...] sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , siła - planowana dieta zgodna z celem Rano : 100g owsianych, 2 jajka , 300ml mleka W szkole : 3 bułki graham z piersią z kurczaka + serek wiejski 200g + warzywa przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona po treningowy : 100g ryżu 100ml mleka +cynamon + jabłko + 50g cukru , wpc 30g [...]

[...] 40g + mleko + orzechy 2.Ryż/ziemniaki 100-150g + mięso 250g + warzywa +oliwa 3.Ryż/ziemniaki 100-150g + mięso 250g + warzywa +oliwa 4.Razowiec/makaron 100-150g + Twaróg 200g/serek wiejski 300g +suszone owoce 5.Jajka 360g + potreningowo WPC 40g + carbo - planowany trening zgodny z celem - SPLIT 4x - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : [...]

Wiek- 21 Staż- 3 lata Cel sportowy- masa, głównie poprawa obwodów rąk Trening- aktualnie split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g [...]

[...] makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero Środa: plecy, triceps Czwartek: aero Piątek: barki, przedramię Sobota: nogi Niedziela: [...]

[...] + 20 g masła orzechowego+ brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g wieprzowiny+ brokuły 5. Makaron razowy/ryż 100g + 5 jajek gotowanych(3 żółtka)+ warzywa 6. serek wiejski + oliwa Po treningu 40-50 g carbo Trening: Split 4xtyg Pon: Plecy + Triceps (łydki) Śr: Barki+ kaptury + cardio Pt: Nogi (łydki) Sob: Klata + biceps + cardio [...]

- wiek:17 lat ( REDUKCJA) - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Redukcja oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 90kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 42cm Udo: 60cm Łydka: 44cm [...]

[...] 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem, zastanawiam się nad daniem tricepsa 2 razy w tygodniu, jeden [...]

Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]

DANE: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 98kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej DIETA: POSIŁEK I Pieczywo pełnoziarniste 200-250g serek wiejski 500g ananas 565g POSIŁEK II Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK III Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK IV Odżywka białkowa 50-60g mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I [...]

Remiczku, powiem Ci tyle. Bomba. Nie wygląda to zbyt pięknie, ale po 2h treningu jak wpadlem do domu robilem na szybko. Zamiast mozzarelli dalem serek wiejski. Dodatkowo podsmazona papryka z cebulą i czosnkiem, sol, pieprz, pucha tuny, jajko, mąka pytlowa+ogóreczek. Wprowadzam do stałego menu. A i posmarowałem musztardą z maka [...]

[...] z indyka kasza gryczana gotowane warzywa nastepny posilek 17:30 puszka tunczyka + salatka (salata ogorek pomidor cebula oliwki, troszke oliwy z oliwek) ostatni posilek serek wiejski light + 1 kromka pieczywa ciemnego dieta masakra, ale na podobnej udalo mi sie zjechac 4kg w ciagu miesiaca + aeroby - Planowany trening zgodny z celem 3x w [...]

[...] poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu basmanti 3 posiłek: ziemniaki 300 ggram, mięso z indyka 200 gram, groch zielony 100 gram 4 [...]

Dzisiaj było tak.... 1) owsianka, serek wiejski, maliny i borówki jako potreningowy :) 2) Pełnoziarnista pizza z kurczakiem i mozarella... (tylko jeden plasterek sera żółtego :P /SFD/Images/2015/6/27/f826b270ca9c4499a75d7d435cd0b64c.jpg /SFD/Images/2015/6/27/618b3c640ef44f8a96d4980652247c85.jpg

1) Ptasie mleczko (twaróg, serek wiejski, tutti 0% owoce leśne i żelatyna) 2) Budyń :) (mleko, woda, białko) /SFD/Images/2015/7/1/cbd3e9335bf64c03baa347bc40e80a86.jpg /SFD/Images/2015/7/1/2cdada5de1d546b2910f68da49ed400d.jpg

Platki owsiane 60g, 5 jaj, serek wiejski , 1,5 torby ryzu 500-600g mięsa (wieprzowiny więcej jak 600 troche, mieso z udek, piers jezeli ejsy na dobrej promo, schab jezeli tez jakies fajnr promo) 30g rodzynek, 30g wiorek kokosowych, 3 kromki razowego , 200ml śmietanki, lniany albo oliwa , maslo orzechowe

ok dzięki wielkie za pomoc tak myślałem ze coś za dużo jem za bardzo syty aż przejeść tego wszystkiego nie mogłem teraz wyrzucę te orzechy i serek wiejski i zmniejszę ilość ryżu i bd więcej jadł warzyw i wgl kiszonej kapuchy ogórasków itd

[...] mi wypijac 1,5 l plynow dziennie, ale będę próbowała. Z solą mam taki kłopot, że zdrowe jedzenie, które jest niesłone, po prostu mi nie smakuje. Solę jajko, kaszę gryczaną, serek wiejski. To pewnie kwestia przyzwyczajenia, tak jak z cukrem. Nie słodzę od 15 lat, więc z solą też uda mi się przystopować. OK, będę tu wrzucać co jem. Spróbuję jakiś [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Posiłki są ubogie odżywczo. Do każdej pozycji wskazana jest porcja warzyw, ten banan nie jest konieczny po treningu. Serek wiejski to kiepskie źródło białka, nie mówiąc już o tym słodzonym na kolację. Ostatni posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany jak pozostałe w menu. Zmieniony przez - dudee w [...]

[...] konkretne. Na pewno coś znajdę co będzie mi pasować i smakować. Czasem zmienię na coś innego i spróbuję to wykonać. Tak mi się wydaje, że Twoje faworyty wśród omletów dłużej trzeba przygotowywać. A takie jeszcze pytanie dot posiłku nr 2 nie jest taki, że tak powiem za biedny? Wychodzi na to, że będę musiał sam serek wiejski z chlebkiem wszamać.